Питание при самозоляции

В связи с распространением COVID-19 в мире многим людям настоятельно рекомендуется оставаться дома. В этот период, когда резервы иммунной системы необходимы для борьбы с инфекцией, укрепить здоровье поможет правильное питание.

Несколько полезных советов по питанию при самоизоляции:

1. Планируйте использование продуктов – начните со свежих.

Используйте в первую очередь свежие и скоропортящиеся продукты. Отдайте предпочтение фруктам, овощам и нежирным молочным продуктам. Хорошим вариантом питания являются замороженные фрукты и овощи – они долго не портятся и часто схожи по своему питательному составу со свежими продуктами.

2. Ограничьте потребление соли.

Рекомендованная норма потребления соли составляет менее 5 г в день. Чтобы достичь такого уровня, отдавайте предпочтение продуктам с пониженным содержанием или без добавления соли. Консервированные продукты, такие как овощи или бобовые, можно промыть, чтобы избавиться от излишков натрия.

3. Ограничьте потребление сахара.

Оптимальное потребление свободных сахаров взрослыми должно составлять менее 5% от общего потребления энергии (это соответствует примерно 6 чайным ложкам сахара). Если вам хочется сладкого, предпочтение следует отдавать свежим фруктам.

4. Ограничьте потребление жиров.

Выбирайте способы приготовления с использованием минимального количества или без использования жира. Так, лучше готовить еду на пару, использовать гриль или тушить, но не жарить. Сократите потребление таких продуктов, как красное или жирное мясо, сливочное масло и жирные молочные продукты, пальмовое или кокосовое масло, сало.

5. Потребляйте достаточное количество жидкости.

Для здоровья важно, чтобы в организм поступало достаточное количество жидкости. Самый полезный  напиток – вода. Чтобы улучшить ее вкусовые качества, можно добавить свежие или замороженные фрукты, ягоды или нарезанные ломтиками цитрусовые.

6. Избегайте употребления алкоголя или постарайтесь его сократить.

Употребление алкоголя ослабляет иммунную систему, а значит снижает способность организма противостоять инфекционными заболеваниями, включая COVID-19.


Телефон для записи к специалистам нашего центра: 77-03-03.